ХОРОШАЯ НОВОСТЬ О КРЕАТИНЕ

  • Print

 

Хорошая новость о креатине

Популярная спортивная добавка может помочь в борьбе с депрессией

В мире спортивных добавок креатин довольно быстро превратился из уродливого утёнка в замечательного лебедя. Первые негативные опасения по поводу этой сложной аминокислоты были быстро развеяны дополнительными исследованиями и его полезные свойства - ускорение восстановления и мышечного роста, увеличение силы - подтверждаются день за днём.

За последние несколько лет креатин продемонстрировал множество удивительных свойств, полезных для здоровья. Самое новое среди них - способность ослаблять симптомы депрессии. Женщины, которых лечили от депрессии антидепрессантами и креатином, быстрее реагировали на лечение и испытали в два раза лучший результат, чем те, что принимали исключительно антидепрессанты.

Одной из причин этому может быть то, что креатин - это "усилитель", другими словами, важный компонент цикла АТФ (аденозинтрифосфата), который создаёт энергию тела. Кстати, бодибилдеры, регулярно употребляющие креатин, могут ощущать похожий эффект на тренировке. Ты можешь ощущать, что у тебя больше сил, сильнее желание тренироваться и повышен общий уровень энергии и хорошего самочувствия, что способствует повышению качества тренировки. Вероятно этот же эффект стоит и за способностью креатина ослаблять симптомы депрессии.

Для достижения максимального эффекта от употребления креатина, принимай одну дозу (3-5 г) перед тренировкой, и одну дозу после тренировки, всего до 10 г в сутки. Одну порцию можешь также принимать и в день, свободный от тренировки, чтобы взбодриться и поддержать горение АТФ.

Автор Стивен Штифел

Журнал MuscleMag, №368

http://muscleman.com

 

 

Сила аминокислот

Каждый спортсмен ищет самые действующие аминокислотные добавки для достижения результатов. Мы представляем отдельные аминокислоты, которые обладают выдающимися преимуществами. Но прежде, если ты хочешь разложить питание бодибилдера на самые простые элементы, то выглядеть это будет так: употребляй достаточное количество протеина, чтобы стимулировать рост.

Протеин (белок) содержит ряд аминокислот, обладающих собственными уникальными свойствами, и употребление большого количества белков помогает тебе использовать каждое из них. Чтобы акцентировать внимание на свойствах какой-то одной аминокислоты, попробуй принимать её отдельно. Вот пара уже известных в бодибилдинге аминокислот и несколько тех, что не так широко известны, но не менее полезны.

ТИАНИН

Ключевая аминокислота зелёного чая тианин зачастую ассоциируется со снижением стресса посредством увеличения уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Главное свойство тианина, имеющее важное значение для бодибилдинга - способность усиливать выброс гормона роста (ГР). Оба этих полезных свойства имеют большое значение во время сна. Тианин помогает расслабиться и увеличивает уровень ГР, синтезируемого в течение ночи, который стимулирует рост мышц.

ТАУРИН

Чтобы извлечь максимальную пользу из тренировок, в твоих мышцах должно быть достаточное количество таурина. Употребление таурина, как отдельной аминокислоты, помогает укреплять мышцы посредством уменьшения их закисления молочной кислотой во время физической нагрузки. Кроме того, таурин помогает воде проникать в мышечные клетки, улучшая тем самым качество и результативность твоих тренировок.

АРГИНИН

Аргинин быстро превращается в окись азота, которая помогает расширять твои кровеносные сосуды, позволяя большему количеству крови, кислорода, гормона роста и питательных веществ попадать в работающие мышцы. Употребление аргинина наполняет мышцы жидкостью, делая тебя более венозным. Несмотря на то, что всех, описанных выше свойств, достаточно для тренировки, аргинин приносит пользу и после неё, позволяя мышцам быстрее расти и восстанавливаться.

ГЛЮТАМИН

Глютамин - это аминокислота, превалирующая в человеческом организме, и она может быть синтезирована из других аминокислот, т.е. она заменима. Заменимые аминокислоты имеют настолько важное значение для ежедневных функций организма, что он научился конструировать их самостоятельно. Напротив, заменимые аминокислоты мы получаем только с продуктами питания. Употребление большого количества глютамина освобождает организм от его производства и даёт возможность заниматься другими строительными задачами, что может быть очень полезно для быстрого восстановления после тяжёлых тренировок.

Автор Стивен Штифел

Журнал MuscleMag, №368

http://muscleman.com


 

Несколько дней назад торговая марка Form Labs, компания Фитнесс Фактор, официальный дистрибьютор спортивного питания TM Form Labs, представили четвертую часть видео блога — Айронмания Form Labs, дорога к Arnold Classic Europe 2013, который уже завоевал большое количество поклонников. Участник видео проекта Игорь Ткаченко, абсолютный чемпион Украины, проводит сложнейшую тренировку мышц бедер в подготовительно периоде к турниру. Игорь выполняет сложные упражнения со специфической техникой, такие как приседания в глубокой амплитуде, жим одного ногой в жим-машине и сгибания одной ногой с большими весами. На тренировке участник принимает жидкие аминокислоты Form Labs Amino Liquid, разведенные с водой, после тренировки он заправляется трехкомпонентным протеином  Form Labs Matrix 3 и глютамином Form Labs Gluta-Force для роста мышечной массы и ускорения восстановления. Сейчас Игорь находится на фазе максимального набора массы и ему важно качественное дополнение спортивным питанием своей диеты, выбирая передовые спортивные добавки. СМОТРЕТЬ ВИДЕО