В Вашей корзине ->> 
Пусто

Рельеф и форма с Form Labs

Сбалансированная диета для сжигания жиров для мужчин

Рассчитана на 12 недель

Тренировка:

Старайтесь тренироваться: утром, на пустой желудок, не менее 1 часа. Эти условия усиливают основной об-

мен веществ и этим стимулируют сжигание жиров на протяжении всего дня. Для достижения оптимальных

результатов в тренировках упражнения с отягощениями комбинируйте с аэробными 

упражнениями (кардио). Если нет возможности тренироваться утром – выберите любое другое время дня.

ЗАВТРАК – 7:00

1 Пример

250 г овсяных хлопьев(приготовленных)

К ним добавить:

• 5 миндальных орехов размельченных

• корицу (порошок)

• 1 зеленое яблоко(кусочками)

Протеиновый шейк:30 г (2 столовые ложкис горкой) Platinum Whey Basic смешать с 250 мл воды или нежирного

молока

• 200 г говяжьего филе

или стейка из тунца, при-

готовленных на гриле или

запеченных

• 120 г риса бурого/бас-

мати (готового)

• 120 г овощного салата

с 1 столовой ложкой

льняного масла

2 Пример

Омлет из яичных белков(6 белков) с полосками сладкого

перца и грибами2 тоста из ржаного хлебас 1 чайной ложкой растительного

маргарина

1 средний персик/2 небольшие сливы/1 апельсин(на выбор)

3 Пример

Смешать 250 мл обезжиренного молока с:

• 1 замороженным бананом (не очень спелым)

• 1 чайной ложкой какао или ванили

• 30 г протеина Platinum Whey Basic

После завтрака:

1 капсула/таблетка витаминов Complete One Multi или Food Based Men’s Multi

1 капсула Form Tribulus (100 капсул)

Запить большим стаканом чистой негазированной воды.

ВАЖНЫЕ ПОДСКАЗКИ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ МАКСИМАЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ:

БЕЛКИ: Необходимы для восстановления и сохранения мышечной ткани. В процессе расщепления белков твое тело сжигает больше калорий, а это ускоряет сжигание жиров. УГЛЕВОДЫ: В основном должны быть из источников с низким гликемическим индексом — они стабилизируют уровень сахара в крови, и действуют в качестве источника продолжительной энергии. Количество углеводов в этой диете действует как катализатор, который переключает ваш метаболизм в режим «гипердрайва» и питает непрерывный процесс сжигания жиров. ЖИРЫ: Хорошие жиры (ненасыщенные) просто необходимы для синтеза гормонов, работы нервной системы и мозга, укрепления иммунитета и здоровья в целом.

ВОДА: Пейте воду между приемами пищи. Необходимо выпивать минимум 2-3 литра чистой воды без газа в день. Вода вымывает токсичные продукты жизнедеятельности на клеточном уровне, увеличивает гидратацию, улучшает пищеварение и контролирует аппетит. Ограничивай употребление соли, сахара и продуктов, содержащих сахар — иногда заменяй продуктами с пониженным содержанием соли и с заменителями сахара (ксилит, сукралоза и сладкая клетчатка). Исключи продукты из белой муки. Ограничь термически обработанные жиры и масла (используй льняное масло холодного отжима и оливковое масло экстра класса). Где указано используй мягкий маргарин на основе подсолнечного масла, чтобы оптимизировать потребление незаменимых жирных кислот.

Старайся употреблять около 3 столовых ложек полезного жира в день. Не употребляй продукты с большим количеством консервантов и газированные напитки с сахаром (некалорийные напитки без сахара допустимы).

Ограничь алкоголь и жирные молочные продукты. В зависимости от переносимости лактозы, необходимо употреблять 1-2 стакана нежирного молока или йогурта (тоже без сахара) в день. Мясо можно заменять нежирными сырами: моццарелла, рикотта, фета и эдам (максимум 3 порции по 60 г в неделю).

 

 

Reed All News
Сбалансированная диета для сжигания жиров для мужчин Рассчитана на 12 недель Тренировка: Старайтесь тренироваться: утром, на пустой желудок, не менее 1 часа. Эти условия усиливают основной об- мен веществ и этим стимулируют сжигание жиров на протяжении всего дня. Для достижения оптимальных результатов в тренировках упражнения с отягощениями комбинируйте с аэробными  упражнениями (кардио). Если нет возможности тренироваться утром – выберите любое другое время дня. ЗАВТРАК – 7:00 1 Пример 250...
  Сила аминокислот Каждый спортсмен ищет самые действующие аминокислотные добавки для достижения результатов. Мы представляем отдельные аминокислоты, которые обладают выдающимися преимуществами. Но прежде, если ты хочешь разложить питание бодибилдера на самые простые элементы, то выглядеть это будет так: употребляй достаточное количество протеина, чтобы стимулировать рост. Протеин (белок) содержит ряд аминокислот, обладающих собственными уникальными свойствами, и употребление большого количества белков помогает тебе использовать каждое...
  Хорошая новость о креатине Популярная спортивная добавка может помочь в борьбе с депрессией В мире спортивных добавок креатин довольно быстро превратился из уродливого утёнка в замечательного лебедя. Первые негативные опасения по поводу этой сложной аминокислоты были быстро развеяны дополнительными исследованиями и его полезные свойства - ускорение восстановления и мышечного роста, увеличение силы - подтверждаются день за днём. За последние несколько лет креатин продемонстрировал...
Полезная ягода Почему бодибилдеры должны употреблять ягоды Ягоды - это самый богатый питательными веществами продукт. Однако многие бодибилдеры не включают их в свою диету, потому что привыкли получать калории из углеводов. Тем не менее, недавнее скандинавское исследование продемонстрировало, что ягоды не вызывают бросков инсулина, потому что богаты клетчаткой и полифенолами, которые ослабляют воздействие углеводов на этот гормон. Исследование показало, что это происходило...
    НЕ ВЫБРАСЫВАЙТЕ ЖЕЛТКИ, РЕБЯТА Разоблачение недавнего анти-желткового исследования Наш журнал вместе с бодибилдерами много лет говорил вам о том, что яичные желтки не опасны и должны составлять часть диеты, способствующей росту. Недавнее исследование, утверждавшее, что употребление яичных желтков приводит к атеросклерозу, разоблачила диетолог доктор Керри Ракстон. Она отметила, что в этом исследовании не учитывались другие пищевые факторы, как например, употребление других жиров. Несмотря...
  Q наращивает мышцы Коэнзим Q10 — необходимая для организма добавка, которую, к сожалению, бодибилдеры употребляют слишком редкою Помимо улучшений здоровья сердца , снижения риска развития раковых заболеваний, защиты от свободных радикалов и повышения выносливости мышц, он также способен ускорять рост и увеличивать силу мышц. Коэнзим Q10 позволяет добиться этого путем превращения «медленных» мышечных волокон в «быстрые», которые сильнее и больше. Последние...
    ПОДХОД ПИТАНИЕ: ИССЛЕДОВАНИЯ И РАЗРАБОТКА Плюсы пробиотиков. Cтань лучшим хозяином, приглашая правильных гостей Иногда тебе может показаться, что в этом огромном мире ты одинок, но это невозможно.Нет, это не трогательная и чувственная философия «нового века» и не сентиментальный эпизод очередного ток-шоу. Это  признание биологического факта, что внутри каждого из нас живут миллиарды, и миллиарды организмов, и многие из них не только полезны, но и...
Ресвератрол Множество полезных свойств этой мощной добавки Всегда считалось, что ресвератрол - полифенол, находящийся в винограде и красном вине - способствует снижению уровня жиров в организме. Недавнее исследование показало, что ресвератрол также помогает контролировать уровень сахара крови, и следовательно, выброс инсулина. Кроме того, он способен улучшать работу сердечно-сосудистой системы уменьшая атеросклероз (формирование артериальных бляшек). Большинство бодибилдеров не страдают диабетом второго типа или...