Рельеф и форма с Form Labs

  • Print

Сбалансированная диета для сжигания жиров для мужчин

Рассчитана на 12 недель

Тренировка:

Старайтесь тренироваться: утром, на пустой желудок, не менее 1 часа. Эти условия усиливают основной об-

мен веществ и этим стимулируют сжигание жиров на протяжении всего дня. Для достижения оптимальных

результатов в тренировках упражнения с отягощениями комбинируйте с аэробными 

упражнениями (кардио). Если нет возможности тренироваться утром – выберите любое другое время дня.

ЗАВТРАК – 7:00

1 Пример

250 г овсяных хлопьев(приготовленных)

К ним добавить:

• 5 миндальных орехов размельченных

• корицу (порошок)

• 1 зеленое яблоко(кусочками)

Протеиновый шейк:30 г (2 столовые ложкис горкой) Platinum Whey Basic смешать с 250 мл воды или нежирного

молока

• 200 г говяжьего филе

или стейка из тунца, при-

готовленных на гриле или

запеченных

• 120 г риса бурого/бас-

мати (готового)

• 120 г овощного салата

с 1 столовой ложкой

льняного масла

2 Пример

Омлет из яичных белков(6 белков) с полосками сладкого

перца и грибами2 тоста из ржаного хлебас 1 чайной ложкой растительного

маргарина

1 средний персик/2 небольшие сливы/1 апельсин(на выбор)

3 Пример

Смешать 250 мл обезжиренного молока с:

• 1 замороженным бананом (не очень спелым)

• 1 чайной ложкой какао или ванили

• 30 г протеина Platinum Whey Basic

После завтрака:

1 капсула/таблетка витаминов Complete One Multi или Food Based Men’s Multi

1 капсула Form Tribulus (100 капсул)

Запить большим стаканом чистой негазированной воды.

ВАЖНЫЕ ПОДСКАЗКИ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ МАКСИМАЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ:

БЕЛКИ: Необходимы для восстановления и сохранения мышечной ткани. В процессе расщепления белков твое тело сжигает больше калорий, а это ускоряет сжигание жиров. УГЛЕВОДЫ: В основном должны быть из источников с низким гликемическим индексом — они стабилизируют уровень сахара в крови, и действуют в качестве источника продолжительной энергии. Количество углеводов в этой диете действует как катализатор, который переключает ваш метаболизм в режим «гипердрайва» и питает непрерывный процесс сжигания жиров. ЖИРЫ: Хорошие жиры (ненасыщенные) просто необходимы для синтеза гормонов, работы нервной системы и мозга, укрепления иммунитета и здоровья в целом.

ВОДА: Пейте воду между приемами пищи. Необходимо выпивать минимум 2-3 литра чистой воды без газа в день. Вода вымывает токсичные продукты жизнедеятельности на клеточном уровне, увеличивает гидратацию, улучшает пищеварение и контролирует аппетит. Ограничивай употребление соли, сахара и продуктов, содержащих сахар — иногда заменяй продуктами с пониженным содержанием соли и с заменителями сахара (ксилит, сукралоза и сладкая клетчатка). Исключи продукты из белой муки. Ограничь термически обработанные жиры и масла (используй льняное масло холодного отжима и оливковое масло экстра класса). Где указано используй мягкий маргарин на основе подсолнечного масла, чтобы оптимизировать потребление незаменимых жирных кислот.

Старайся употреблять около 3 столовых ложек полезного жира в день. Не употребляй продукты с большим количеством консервантов и газированные напитки с сахаром (некалорийные напитки без сахара допустимы).

Ограничь алкоголь и жирные молочные продукты. В зависимости от переносимости лактозы, необходимо употреблять 1-2 стакана нежирного молока или йогурта (тоже без сахара) в день. Мясо можно заменять нежирными сырами: моццарелла, рикотта, фета и эдам (максимум 3 порции по 60 г в неделю).